Archiwum tagów: PROKRASTYNACJA

Uroki zwlekania


Mój kolega, lekarz onkolog, twierdzi, że jego skuteczność w leczeniu mogłaby być byłaby wielokrotnie wyższa . Problemem jest to, że spotyka swoich pacjentów po raz pierwszy zwykle wiele miesięcy po tym, jak oni sami poczuli niepokój .

Pewnie i ty, jeżeli jesteś taki, jak pozostałe 90% ludzi wokół Ciebie, odkładasz na bliżej nieokreśloną przyszłość podjęcie działań , które są ważne .

Może to być wykonanie telefonu do  niezadowolonego klienta, oszczędzanie  na nieuniknioną starość, zajęcie  się w końcu odchudzaniem , zdrowiem czy  swoim obecnym albo przyszłym związkiem.

Zwlekanie to nie jest  lenistwo a aktywne poszukiwanie zastępczych działań, żeby nie zajmować się kwestiami dla nas trudnymi.

Jest nawykiem, który sabotuje naszą efektywność i spokój ducha. Siła zwlekania pochodzi z głębi nas. Obiecuje nam spokój a w zamian oferuje nieustanne zamartwianie się, bo trudno  zapomnieć o tym co ważne i czasami nieuniknione.

Po co  odkładamy i zwlekamy? Wynagrodzeniem za zwlekanie jest zwykle chwilowa  ulga. Koncentracja na rzeczach nieistotnych,  pozwala nam nie myśleć o tym, co – w naszej ocenie – może być dla nas wyzwaniem.

Bodziec, jakim jest potencjalne wyzwanie jakim powinniśmy się zająć,  powoduje ze poruszamy się utartymi ścieżkami nawyków. Mylimy rzeczy pilne z ważnymi i zajmujemy się tym, co niekoniecznie najistotniejsze .

Źródło może tkwić w obawie przez trudnymi sytuacjami, kompromitacją, emocjami, zmęczeniem…

Ta obawa, to także wynik naszego wewnętrznego dialogu, głosów które pojawiają się w nas , gdy mamy zająć się czymś ważnym i potencjalnie  trudnym. To głosy, które poszeptują ci, co może się zdarzyć, kiedy zabierzesz się za to, o czym teraz nie chcesz myśleć.

Często ,chcąc zabrać się za rzeczy ważne i trudne, zaczynamy od listy działań, żeby pamiętać co mamy zrobić .Chcąc zmienić nawyk odkładania,  może powinieneś   zacząć nie od planu działania, a od zmiany sposobu myślenia o tym, dla ciebie co najważniejsze. I rozpoznaniem wzorców wg których na co dzień  działasz. Świadome rozpoznawanie swoich wzorców i sposobu myślenia wymaga jednak świadomości i wysiłku.

Możesz  zrobić np. tak: najpierw opisz czynność, którą odłożyłeś na później. Wróć do tego momentu i zapisz co czułeś kiedy zacząłeś zwlekać. Następnie napisz co myślałeś, kiedy zacząłeś zwlekać, zanotuj co mówiłeś w duchu by nadal odkładać te czynność i zapisz jaki był tego efekt.

To ćwiczenie, wykonane kilkakrotnie, pomoże zrozumieć ci twoje obawy i emocje i zobaczyć, jakie są dla ciebie konsekwencje zwlekania.

Warto też zastanowić się, jakie są twoje główne powody zwlekania .

Może  to być np.  ucieczka przed dyskomfortem , spowodowane niską tolerancją na frustrację. Jeżeli  jesteś wyczulony na oznaki  swojego dyskomfortu i  nadmiernie się na nich skupiasz, będziesz miał tendencję do odwracania  uwagi od priorytetowej czynności.

Kiedy  koncentrujesz się  na własnym stresie , uwaga, którą mu poświęcasz, jeszcze bardziej potęguje napięcie. W takich chwilach  obniżasz próg dopuszczalnej frustracji i wzmacniasz postawę zwlekania. Wtedy nawet drobne sprawy stanowią z czasem wyzwanie.

Zastanów się, co do siebie mówisz, kiedy odkładasz ważne rzeczy. Może zauważysz w swoim wewnętrznym dialogu takie zdania jak : to za trudne, to nie do zniesienia, na pewno się uda, wyjdę na idiotę.

Często zwlekanie jest związane z naszą samooceną . Wtedy pomocne będzie stworzenie systemu wspierających przekonań na swój temat i praca nad poczuciem własnej wartości. Koncentrując się na tym kim jesteś i patrząc na siebie przez pryzmat osiągnięć a nie niepowodzeń, łatwiej dostrzegać wokół szanse i możliwości a nie zagrożenia porażką.

Być może wyzwaniem dla ciebie jest zaakceptowanie niedoskonałości w swoim działaniu. Jeżeli jesteś perfekcjonistą, to może mówisz sobie : jeżeli nie będę tym ,kim powinienem być, będę nikim.

Stąd tak trudno jest  ci się zabrać do działań, które nie gwarantują perfekcji.

Jeżeli znajdziesz sposób, by zaakceptować bardziej liberalne podejście do swoich działań, prawdopodobieństwo odkładania będzie mniejsze.

Jak jeszcze możesz wpływać na przezwyciężanie nawyku zwlekania w twoim życiu? Możesz zadać sobie kilka pytań:

  • podważ swoją potrzebę pewności wyniku ,pytając czy szukanie gwarancji nie jest sposobem na odsunięcie w czasie podjęcia próby przezwyciężenia lęku
  • podważ swoje oczekiwanie porażki pytając, w jaki sposób udowadniasz sobie, że może się nie udać, poprzez to , że spisujesz się na straty, zanim jeszcze spróbowałeś
  • podważ przekonanie ,że nie wiesz co robić zadając sobie pytanie, jaki jest pierwszy możliwy krok prowadzący do ograniczenia lęku
  • podważ swój wniosek, ze cokolwiek co zrobisz będzie stratą czasu, zadając sobie pytanie, w jaki sposób szukanie sposobu na poradzenie sobie z lękiem, może by stratą czasu